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Régulation du taux de cholestérol, diminue le taux LDL et augmente le HDL. Amélioration des capacités aérobie (VO2max) et anaérobie (O2).Brûle davantage de calories et plus longtemps, c’est à dire votre corps continue de brûler des calories plusieurs heures après votre séance.Elle ont donc prouvées : Diminution de L’IMC (Indice de Masse Corporelle) et du pourcentage de masse grasse.La fin de séance s’effectue tranquillement par un retour au calme avec 5 minutes d’étirements.Une séance type commence par un échauffement d’environ 5 minutes, mobilisation articulaire, augmentation de la fréquence cardiaque afin de préparer tous les groupes musculaires à l’effort.Quelle que soit votre activité, vous pouvez pratiquer cette méthode.Excellent choix pour perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire.4 – ACCESSIBLE À TOUS, l’intensité de la séance c’est vous-même qui vous la mettez en fonction du nombre de répétitions que vous allez faire pendant le temps imparti.Ensuite, le bloc de travail varie entre 4 et 8 minutes d’effort avec 10 à 30 secondes de récupération.Il y a eu différentes études qui ont pues prouver les bénéfices et l’efficacité du « CARDIO HIIT » sur notre santé par rapport à l’endurance longue et modérée.1 – GAIN DE TEMPS / EFFICACITÉ, vous n’aimez pas passer des heures à vous entraîner ou vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à votre entrainement, c’est ce qu’il vous faut, un entrainement rapide et efficace.Il existe plusieurs méthodes dont celle-ci très utilisées : La méthode TABATA, la plus utilisée, consiste à faire un entrainement de 4 minutes soit 8 blocs de 20 secondes de travail intensif avec 10 secondes de récupération.

C’est donc un excellent moyen de brûler de la graisse et augmenter sa VO2max (débit maximal d’oxygène consommé pendant un effort).2 – ENTRAINEMENT RÉALISABLE PARTOUT, vous n’avez pas besoin d’équipement de musculation, juste de vous-même, vous pouvez vous entrainer seulement au poids du corps avec par exemple des burpees, squats jumps, jumpings jacks…Diminution des maladies cardiaques, de 30 à 40% dues à la baisse de la fréquence cardiaque (FC).Les efforts brefs et intenses permettent l’accès à la filière anaérobie lactique, mais aussi à la filière aérobie (puissance), du fait de la durée totale qui est de 4 min par bloc.Le Cardio HIIT signifiant en anglais Hight Intensity Interval Training, est un entrainement de très haute intensité, alternant des phases d’effort court et intense avec des phases de récupération active ou de repos total.


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