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Les coureurs en cycle arrière s'alourdissent, le mouvement aérien de la jambe se fait derrière le coureur par rapport à une ligne verticale passant par le buste; les coureurs en cycle avant s'allègent, le mouvement aérien de la jambe se fait devant le coureur par rapport à une ligne verticale passant par le buste.Elle revient progressivement vers l'avant et le bas. En course avant, après la poussée, le membre inférieur quitte le sol et revient rapidement sous la fesse puis vers l'avant.L'efficacité de la foulée est l'un des 3 facteurs de la performance en course à pied avec la vitesse maximale aérobie et l'indice d'endurance.Au moment de l'appui, le genou est déjà à l'avant du corps.Ainsi au moment du contact du pied au sol, le corps est aligné au dessus de l'appui, en position de force et équilibré, et l'on peut accélérer son bassin vers l'avant sans risquer le déséquilibre.Comme son mouvement est dirigé vers le haut, il aide à l'allégement du corps De plus, sa fixation va permettre à la jambe de s'ouvrir vers l'avant puis de revenir d'avant en arrière.Il vient frapper le sol dans le sens inverse au mouvement de course (le pied avance dans la chaussure)La secousse est d'autant plus importante et l'efficacité d'autant moindre qu'il arrive assez souvent que les coureurs arrières tapent le sol avec le talon et pas avec la plante de pied..Pour décrire la foulée d'un coureur on utilise aussi l'image de la poulaine (chaussure du moyen âge).Au début de l'appui, l'autre jambe est encore loin derrière.Pour bien courir, il faut faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant.Résultat, le pied vient toucher le sol dans un mouvement d'avant en arrière (il recule dans la chaussure); le freinage est considérablement réduit.Non seulement le coureur est ébranlé à chaque appui mais, en plus, il est inefficace.L'expert a une corne avant plus prononcée et une bosse arrière moins élevée: il court en cycle avant.La prise d'appui s'effectue de haut en bas et surtout de l'avant vers l'arrière.

Pour bien courir et avoir une foulée efficace il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant.Certains coureurs s'alourdissent donc se fatiguent, d'autres s'allègent et sont plus performants pour bien courir.En course arrière, la jambe étant en retard par rapport au déséquilibre du corps, le pied qui va passer à l'appui arrive précipitamment de l'arrière et du haut.Le trajet du pied, lorsque la technique de course est correcte, prend la forme d'un haricot, dont une bonne partie se situe en avant de la verticale du bassin.En course, le poids qui doit être supporté par le coureur dépend bien sûr de sa masse corporelle mais aussi de son style de course.


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